TRI-A-TRUCS POUR MIEUX RÉUSSIR SA COMPÉTITION :
Voici plusieurs trucs pouvant vous aider à maximiser vos résultats en triathlon et duathlon et ce, peu importe votre niveau d’habileté!!

Il serait idéal d’avoir un sac avec multiples compartiments (ex. : sac de triathlon Louis Garneau ou Saucony), une ou deux serviettes de plage, une cuvette en plastique pour y mettre un peu d’eau pour se rincer le sable des pieds à la sortie de l’eau.

NATATION :

• combinaison isothermique (assurez-vous que la fermeture éclair coulisse bien - au besoin, mettez-y une petite goutte de lubrifiant afin d’en faciliter l’ouverture; faites une inspection complète de la combinaison, recherchant déchirures ou trous - ceux ci peuvent être réparés à l’aide d’une colle spéciale, vendue en boutique spécialisée);
• lunettes de natation (idéalement une paire avec des lentilles transparentes et une paire avec des lentilles teintées, avec protection contre les rayons ultraviolets). Assurez-vous bien que l’élastique de maintien des lunettes et les garnitures d’étanchéité sont en bon état, sinon, vos lunettes pourront laisser rentrer l’eau. Par mesure de précaution, il serait préférable d’avoir une paire de lunettes de natation de rechange, au cas où une paire se briserait ou était endommagée;
• uniforme : combinaison monopièce de triathlon, ou maillot de bain ou cuissard de triathlon/duathlon avec une camisole de compétition (courte ou longue);
• lubrifiant (Pam ou Bodyglide, ou même un lubrifiant à condom style K-Way) pour permettre d’enlever plus facilement votre combinaison isothermique;
• crème ou pommade pour protéger les muscles contre le froid (type : huile de camphre, Warm-FX, Sportbalm : Formule 3 – Warmup);
• crème solaire haute protection UVA-UVB, longue durée;
• sacs en plastique pour pouvoir enfiler plus rapidement la combinaison isothermique.

VÉLO :

• vélo en bon état et ajusté de manière à vous permettre un bon positionnement;
• bien vérifier votre vélo : nettoyer les roulements (chaîne, roue libre, etc); serrer toutes les vis (tige de selle, guidon, potence, guidon de triathlon, porte-bouteilles, etc.); vérifier l’état des pneus; lubrifier la chaîne;
• deux chambres à air de rechange et, idéalement, un pneu de rechange;
• vérifier la surface de roulement de vos pneus et vous assurer que ceux-ci ne commencent pas à se dessécher à cause de l’entreposage hivernal (par exemple, si vous utilisez des roues de course) ou à cause de l’usure de la saison;
• vous assurer que l’aimant de votre compteur de distance-vitesse est en bon état;
• nettoyer la chaîne la semaine avant votre course;
• nettoyer votre vélo la semaine avant votre course (les quelques grammes de saleté que vous enlèverez pourront faire une différence);
• vous assurer que les câbles (de freins et de changement de vitesse) ne sont pas abîmés et qu’ils sont bien lubrifiés;
• votre équipement de réparation de pneus doit comprendre une pompe (à porter sur le vélo) ou deux cartouches d’air comprimé dans le sac de selle avec deux chambres à air et des clés pour enlever le pneu;
• une pompe à pied de bonne qualité;
• une paire de chaussures de vélo spécifiques au triathlon, munies d’une courroie d’entrée rapide à l’arrière du talon. Si vous avez déjà des chaussures de vélo et qu’elles n’ont pas de courroie d’entrée rapide, allez acheter une courroie dans un magasin de tissus (Bouclair ou Fabricville) et faites-la installer par un bon cordonnier - ce petit détail très, très important pourra vous faciliter énormément vos transitions;
• une copie de votre carte d’assurance maladie et vos coordonnées (nom, prénom, adresse, téléphone, groupe sanguin) et un peu d’argent (ex. 20 $) pour dépannage au cas où vous vous perdiez.
  

COURSE À PIED :

• une ou deux paires de chaussures de course : une paire pour l’entraînement, une autre (optionnelle ) pour les compétitions. Utiliser des lacets élastiques (voir les boutiques spécialisées);
• mettre un peu de lubrifiant autour de l’ouverture de vos chaussures de compétition pour faciliter l’entrée de votre pied lors des transitions;
• pour ceux qui portent des chaussettes en compétition, les placer à l’intérieur de vos chaussures afin de ne pas les oublier avant de partir courir. Pour les triathlons longue distance, porter des chaussettes « anti-ampoules » de la compagnie Wright Socks (leur effet est magique - en vente chez Boutique Courir);
• apporter une ceinture à dossard et une ceinture Fuelbelt pour l’hydratation;
• prévoir une casquette en cas de forte chaleur.
  

PRÉPARATION MENTALE :
La semaine avant votre compétition, idéalement chaque soir avant de vous coucher, dites-vous que vous êtes en forme et visualisez vos étapes de compétition par section (ex., lundi - natation; mardi - natation et transition 1; mercredi - vélo et transition 2; jeudi - fin du vélo/transition 2 et course; vendredi – natation/transition 1, vélo/transition 2, course et arrivée; samedi idem que vendredi ou, si vous êtes très nerveux, allez vous louer une vidéo pour vous détendre. Durant la visualisation, la position idéale est de se coucher, les jambes légèrement élevées (par exemple, sur un coussin), avec un fond sonore de légère musique d’ambiance style du nouvel âge. Puis fermez les yeux et détendez-vous en respirant tranquillement et régulièrement, jusqu’au fond du ventre… Après 6 à 8 minutes de relaxation par la respiration, commencez à visualiser suivant le programme mentionné plus haut. Durant la visualisation, il ne faut pas seulement vous voir au mieux de votre forme, avec toute votre course se déroulant sans accrocs. Il faut aussi vous voir rencontrant des obstacles (ex., en natation : coups de bras d’autres compétiteurs, déviation de trajectoire; en vélo : problème(s) de chaîne, crevaison(s); en course à pied : jambes lourdes…) et les surmontant en restant calme et concentré (mode « résolution de problèmes »). Ainsi donc, voyez-vous en situation de contrôle, tant face aux moments positifs qu’en situation de défi avec des obstacles à résoudre et à surmonter; en tout temps, demeurez positif et calme.

Donnez-vous des mantras techniques et tactiques :
Je suis en pleine forme, je me suis bien entraîné(e) pour cette course, j’ai confiance en mes moyens et en ma force. Chaque jour je m’améliore. J’apprends quelque chose de chaque course. J’aime le triathlon, c’est mon mode de vie.
En natation :
Je suis calme et détendu, je contrôle ma respiration, je m’oriente bien et régulièrement, je fais et tiens ma place dans l’eau, je nage bien en longueur et je garde les coudes bien hauts, j’ai une traction avec de bons appuis, je suis libéré(e) de ma peur de nager en eau libre, je suis détendu et confiant quand je nage, je suis confiant et je me contrôle lorsque je nage en puissance.
À vélo :
Je commence progressivement et demeure maître de la situation durant tout le parcours à vélo. Je roule fort mais me garde un petit jeu pour la course à pied. Je mouline régulièrement et efficacement, à un rythme élevé. Mes jambes sont comme deux pistons, pousse-tire-lève. Je suis léger dans les montées, je contrôle bien mes descentes tout en roulant rapidement, j’aborde mes virages rapidement et avec une bonne technique. Je roule en sécurité et efficacement sous la pluie, je visualise bien le parcours qui se présente devant moi, mes jambes sont souples et détendues, je prends plaisir à augmenter ma cadence à la fin de la course à vélo.
En course à pied :
Je commence progressivement et demeure maître de la situation durant toute la course. Je maintiens une bonne fréquence de jambes, je suis fatigué(e) mais tous le sont. Je m’accroche même face à la douleur, je garde le rythme et ma concentration, je me sers de mes bras pour établir le rythme, je respire de façon régulière et profonde. Je suis un coureur combatif et acharné, je continue à pousser en dépit de la douleur, je pousse facilement malgré la fatigue. C’est bon ce sentiment de repousser ses limites vers la fin de la course, la course sera bientôt finie et je vais magnifiquement bien. J’ai travaillé fort pour cette course et j’ai confiance en mes capacités et ma force. Je continue à pousser, j’ai presque fini, je suis encore plein d’énergie et je sprinte les derniers 400 mètres.
Pour les transitions :
Je réussis ma transition avec une très bonne technique et suis rapide comme l’éclair, je demeure maître de la situation, et accomplis ma transition sans heurts.
etc… selon le gré de votre imagination.
Concentrez-vous sur votre mission, et ne perdez pas de vue vos buts. La pensée positive vous aidera beaucoup, alors qu’une attitude négative vous fera certainement manquer votre course.
Notez aussi que les mêmes principes de visualisation et d’affirmations positives peuvent s’appliquer et très bien vous servir dans toutes les sphères de votre vie!

PRÉPARATION PHYSIQUE :

• faites vos séances d’entraînements comme elles le sont planifiées et aux moments programmés;
• profitez pleinement de votre temps de repos avant votre compétition pour vous détendre, faire vos visualisations, sortir avec vos amis;
• la semaine avant votre compétition, couchez-vous tôt (si vous avez bien dormi toute la semaine mais que vous n’avez pas une bonne nuit de sommeil juste avant votre compétition, ce ne sera pas grave car ce sont les nuits précédentes qui comptent), faites des siestes, mangez sainement (évitez les sucreries et l’alcool - gardez plutôt cela pour fêter votre résultat!)

Autres détails :
Préparez votre équipement bien à l’avance, arrivez tôt sur les lieux de la compétition, mettez vous à l’écart et concentrez-vous. Si vous avez le temps, parcourez à vélo le parcours de vélo et le parcours de course à pied. Assurez-vous de bien savoir à quelle heure sera donné le départ, et assistez au ‘’briefing’’ d’avant course afin d’être au fait des règlements et du fonctionnement interne de la compétition (transitions, …)

J’espère que ces tri-a-trucs vous serons très utiles dans la pratique de votre activité sportive préférée!!

Bon succès, et bons triathlons et duathlons!!

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