L'importance
des étirements :
Les étirements sont aussi essentiels pour prévenir les blessures
et aident à récupérer des entraînements clés
(en volume et en intensité)!!
Les entraîneurs de Cadence proposent et recommandent divers étirements
pour chaque sport. Il revient à chaque sportif de bien faire ces étirements
pour en retirer les bénéfices voulus. Cela demande une certaine
discipline, car la tendance est de vouloir sauter par-dessus cette composante
importante de l’entraînement!!
Bon entraînement à tous!! Et bonne saison sportive!!
Les entraîneurs de l’équipe Cadence
L'importance
d’une chaîne abdominale-dorsale bien développée :
En sport d'endurance, il est important d'avoir une chaîne abdominale et
dorsale bien développée et ce, pour plusieurs raisons : amélioration
de la posture dans tous les sports et dans la vie de tous les jours, diminution
de blessures, meilleure efficacité mécanique et technique…
Avec Cadence, les sportifs font tout au long de l’année différentes
routines au sol et avec le ballon suisse pour développer et garder un
bon tonus abdominal et dorsal.
La
surcharge progressive :
Pour améliorer la forme sportive, il est nécessaire de surcharger
progressivement l’organisme en travaillant divers facteurs d'entraînement
(zones d'entraînement). Le tableau ci-dessous montre une progression de
forme sportive sur 3 mois. Le sujet suit des cycles de 4 semaines : 3 semaines
progressives, et la quatrième et dernière semaine du cycle sert
de semaine de régénération. Sans régénération,
il y a inévitablement surentraînement et baisse de la forme sportive
et éventuellement blessures. En sport d'endurance, il est donc important
de planifier les périodes de régénération dans la
saison!!
Un
bon entraîneur saura vous pousser lorsque ce sera le temps, vous dira
de vous reposer aux moments propices, pour être en mesure de pousser plus
fort par la suite, etc.
Les entraîneurs de Cadence prônent avant tout la qualité
de l'entraînement. Chaque entraînement a donc un but spécifique.
Avec le feed-back que transmet le sportif aux entraîneurs, ces derniers
ajustent les programmes d'entraînement en conséquence.
La
surcompensation :
En parallèle à la surcharge progressive se greffe le processus
de surcompensation. Celui-ci est simple : en premier lieu, l'organisme est surchargé
avec des entraînements de volume et/ou d'intensité et, lorsque
la fatigue est accumulée, une période de régénération
est prévue.
Suite à la régénération, l’athlète
récupère physiquement et mentalement des grosses charges d'entraînement
et il s’ensuit l'amélioration de la forme sportive. L'erreur
de nombreuses personnes qui s'entraînent est qu'elles ne font aucune
planification de périodes régénératrices et tombent
en sur-régime et surentraînement : par ce fait-même, leur
forme sportive se détériore au lieu de s'améliorer!!
Cette
section a pour but de vous donner des conseils d'entraînement sur une
variété de sujets. Nous en ajouterons périodiquement, alors
restez à l'affût!!
Quelques conseils sur la périodisation de l'entraînement
:
En sport d'endurance comme le triathlon, le duathlon, le vélo, la course
à pied et le ski de fond, la périodisation est importante. En
effet, une bonne périodisation de l'entraînement vous fera progresser,
vous permettant d'atteindre votre état de forme maximal le jour où
vous le désirez et ce, sans vous blesser!!
